jak cwiczyć na siłowni

Gram w kosza mam 176 cm wzrostu a mimo to potrafie zlapac obrecz.Zaczolem teraz cwiczyc na silowni glownie na rzezbe i sile ale najwiekszy nacisk klade na nogi bo chce miec jak najlepszy wyskok i silne nogi.Teraz pytanie jaka odzywke najlpiej wziac zeby wyniki poprawic .Prosze o porade

zacząłem ćwiczyć na siłowni od 15 roku życia (albo pół roku wcześniej), nóg nie trenowałem za mocno (i tak są silne od koszykówki :D ) i jak coś to ze sztangielkami z dużym zapasem siły. i krótkie pytanko: - na które urodziny mogę sobie pozwolić na przysiady ze sztangą już z mniejszym zapasem siły??

Chcialem poprosic , aby ktos (jak by mogl) napisal diete abym zrzucil z 90kg np. w 2-3-4miechy do 70kg... bardzo by mi zalezalo na tym aby nie byla znow tak droga... :) / Chcialem dodac ze zaczynam cwiczyc na silowni + jazda na rowerze / gra w pilke / biegi... P.S mam 170 cm i waze 90kg <- 20kg nadwagi :P ( jestem malym grubaskiem )

Witam. Mam takie pytanie jak trenować na siłowni żeby zyskać siłe a nie stracić szybkości. Gram w piłkę nożną treningi mam około 4 razy w tygodniu na siłownie mam czas 1-2 razy w tyg to zależy no i na treningach piłkarskich też czasami siłowe treningi. Chodze czasem na siłownie ale kompletnie nie wiem już co mam robić i jak ćwiczyć

[...] wszystkich. Mam 16 lat waga 70 kg wzrost 184cm. Chciał bym zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o nabranie masy i rzeźby. I ty pojawia się moje pierwsze pytanie: co trzeba robić żeby do szło do nabrania masy bo jak sie domyślam samo chodzenie na silke nie wystarczy. Więc od czego zacząć? Jakieś suplementy na początek? prosze o pomoc.

Witam. Chciałbym zacząć cwiczyć na siłowni. Kompletnie sie na tym nie znam. Mogłby ktoś podpowiedzieć od czego zacząć jak trenować. Co i kiedy.Proszę o odpowiedz.

chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie wiem jak ułożyć plan na siłę , więc postanowiłem napisać posta z prośbą o pomoc w ułożeniu całego planu.

[...] jeść po prostu dużo wysoko-białkowych rzeczy. Ale przy tym chyba nie pozbędę się tłuszczu a gdy będę ograniczał jedzenie by pozbyć się tego tłuszczu, to nie będę przybierał na masie mięśniowej. Więc mam pytanie, jak mam się odżywiać by zarazem pozbyć się tkanki tłuszczowej a przy tym żeby zdobyć masę mięśniową??? Liczę na odpowiedzi.

[...] sporadycznie uczęszczałem na siłkę i mój brak doświadczenia doprowadzał do szybkiego przetrenowania i dużych zakwasów na skutek brania zbyt dużych ciężarów. Powiedzcie mi, jakie obciążenie byłoby dla mnie najlepsze i zaproponujcie odpowiedni zestaw ćwiczeń na początek. Chciałbym zacząć od mięśni klatki, bicka i barków. Niedawno skończyłem 2 [...]

niedawno zaczelam cwiczyc na silowni konkretnie na atlasie / dla facetow/ mozecie mi wyslac linki jak znacie jakie cwiczenia powinna i moze wykonywac kobieta ?

mam prosbe czy ktos moze ulozyc mi trening na poprawe wyskoku mam około 70-75cm ale chcialbym jeszcze jakies 20-30cm mam 15lat i 183cm. Jednak nie chce cwiczyc na siłowni ze względu na brak dostępu, i jeszcze jedno czy ktos zna jakies cwiczenia na zwiększenie funkcjonalnosci mięśni nóg gdyz osoatnio bylem chory i moje mięsnie nie pracują tak jak [...]

[...] i mam kilka pytan odnosnie tego. 1.) Ile mam robic powtorzen przy wyciskaniu sztangi na lawce przy treningu na mase? Wczesniej robilem 10 powt. ale niektorzy mowia ze trzeba 8 nie wiem jak to jest ;] 2.) Mam wyciskac piramidalnie (np. 50 55 60 kg) w 3 seriach czy jednym ciezarem wycwiczyc te serie? z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] że trenować już pod muay thai. Przeczytałem mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o to, jaki trening mam zastosować fbw, split itp., i jak on ma mniej więcej wyglądać. Ile razy w tyg. ćwiczyć na siłowni, żeby się nie przetrenować. MT mam we wtorki, czwartki i [...]

Witam chcę zacząć ćwiczyć na siłowni domowej. Zakupiłem sprzęt taki jak ławczka, gryf prosty ,mały atlas ,hantle, wioślarz, drążek ) proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i dietę wzrost 175 waga 68.

jak mam to rozumieć??? czy mogę ćwiczyć na siłowni

witam mam 16 lat, ważę 60 kg przy 175 cm wzrostu i chcę przybrać na masie ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni. Macie może jakiś pomysł jak nabrać masy? jem dużo itp ale nic nie pomaga...

Wiek:19 Waga:93 Wzrost:183 Witam, potrzebuje zrzucic kilka kg, ale bez mozliwosci biegania, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie moge cwiczyc na silowni jak i biegac ;/ wiec jakie najlepiej zastosowac do tego cwiczenia? Plywanie dobrze tez dziala? bo mam darmowe karnety na rehabilitacje kregoslupa wiec moglbym na basen czesto chodzic.

Witam. Mam 18 lat i planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, a nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam 185 cm wzrostu przy 82 kg wagi. Moje doświadczenia z siłownią są raczej marne. Chciałem się poradzić jaki plan treningowy dobrać na początek i jaką dietę.

Witam, już jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i robiłem ćwiczenia takie jak kazali na forum no i wszystkie mięśnie już ładnie wyrobione ale brzuszek ani rusz no może troszeczkę. Jaki macie trening typowo na brzuch. Jakie ćwiczenia,ile serii, ile powtórzeń? Proszę nie wypisywać żebym ćwiczył ABS lub A6W albo coś w tym stylu bo to nie [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie dawno kupiłem sprzęt taki jak: ławeczka, atlas jednostanowiskowy, wioślarz rowerek, gryf prosty z obciązeniem hantle i drążek. Proszę o jakiś plan treningowy na ten sprzęt. Z góry dzięki